גב חופשי – תרגולים לעזרה עצמית לשחרור הגב ממתח וכאבים

שיעור 1 · גב חופשי בישיבה – חיבוק עצמי

שיעור 2 · לשחרר את הגב התחתון בלי להניע אותו – תנועת היד שמשחררת את הגב

שיעור 3 · להתחיל את היום בלי נוקשות – ריווח הגב בהטיית הרגליים

שיעור 4 · לעשות ריסטארט לגב – תנועות לא הרגליות בישיבה

שיעור 5 · לשחרר את הגב בהליכה עם חיבוק

שיעור 6 · לשחרר את הגב בלי להילחם בו -תנועה צידית בעמידה

שיעור 7 · לאפשר לגב להרפות – גלגול האגן