בשכיבה על הגב על הצד ועל הבטן (בשילוב כדור לבחירתכם)
בשכיבה על הגב ועל הצד
בשכיבה על הגב ועל הצד
בשכיבה על הגב ובישיבה על כיסא
בעמידה ובישיבה על כיסא
בשכיבה על הגליל מתחת לאגן, מתחת לשכמות ולאורך השדרה .
ריסטרט ליציבה .
בשכיבה על הגב
העמדת רגליים דרך הצד וחיבוק עצמי
