בשכיבה על הגב . הארכה של יד ורגל נגדיים תוך שיתוף מרכז הגוף שכמות ואגן והגב באלכסונים .
הפחד מגרה תבנית אינסטנקטיבית הישרדותית של כיווץ השרירים הכופפים הקדמיים. באופן לא מודע במצבים של חרדה וסטרס התבנית הזאת פועלת ומתקבעת בגוף. בשיעור הזה נשחרר את ההחזקה הזאת ע"י הליכה עם התבנית של הכפיפה ונאפשר לשרירים לעזוב ולכל הגוף להשתחרר מהכיווץ והתקיעות שפוגעים בחופש התנועה , ביציבה הנשימה ועוד .