בעמידה ובישיבה על כיסא
שיעור קצר בשכיבה על הגב
השיעור בשכיבה על הגב .לאורך השיעור יש לשים לב לעשות את התנועה בעדינות ולהישאר בטווח הקל והנוח גם אם התנועה קטנה מאוד.
תנועת השמיניות בזרועות לתנועתיות ורכות בשכמות ובכל הגוף ולשכלול הההליכה . בישיבה על כיסא ובשכיבה על שמיכה מגולגלת לגליל
תנועת השמיניות בזרועות משפרת את התנועתיות במפרקי הכתף . היא מעוררת תנועתיות מורכבת ומגוונת בשאר חלקי הגוף – שכמות בית חזה אגן עד לכפות הרגליים